Przemiana imponująca... ile Ci to zajęło? To niestety caly czas raczej poczatek wszystkiego. Coz, historia moja dluga jest i malo zachecajaca, ale w skrocie tak: - pierwsze zdjecie to zdaje sie 3 lata temu, waga jakis 87-88 kg, w pasie nie wiem - na koniec 2010, po przylocie do Japonii, postanowilem wrocic na silownie i oczywiscie zaczalem od [...]
Ja pimpuje IF? Mistrzu, ja wlasnie daze do tego zeby tego nie pimpowac i traktowac jak cala reszte. Stad sie zyebalem do gregora (ktory drwil z klasycznej diety), stad moje wpisy. Na drugim biegunie mam wlasnie takich jak Ty, smarkow lat 21 co to mysla ze juz wszystko wiedza i kazdemu doradza. Nie boj, bylo juz pare takich autorytetow lat [...]
Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]
Dzień dobry, mam na imie Ola. Obliczylam swoje bmi które pokazalo mi nadwagę. Mam 160cm wzrostu i waze 66 kg. Nie potragie sama rozplanować diety, nawet jeśli próbowałam nie potrafiłam jej utrzymać, ponieważ nie miałam motywacji. Mógłby mi Pan pomoc w rozplanowaniu diety? Potrzebuje czyjes pomocy a nie wiem do kogo się zwrócić :( Większość pań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, ważę ~55kg, i mierzę około 176cm. Przejdę do sedna :) Po tych wakacjach zrozumiałem, że trzeba się wziąć za siebie. Za rok wyjeżdżam do Grecji na 2 tygodnie więc postanowiłem jak najszybciej się ogarnąć, tj. spalić ten tłuszczyk który posiadam na brzuszku, oraz lekko wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani [...]
Dieta powinna byc przyjemnością, a nie katorgą.!!! Ty kazujesz mi pic gorzka herbate, makaron bez sosu itp... Doczepiasz sie do 2 szklanek mleka z kakao. Gotowana pierś smakuje jak guma, a olej roślinny ze słonecznika chyba nie nalezy do złych tłuszczów A tak pozatym 2 razy dziennie mam jeśc pierś ?? Skąd mam wziąsć chleb z jakiegos przemiału , co [...]
Jak poprzednicy wyżej. A ja dodam jeszcze, że być może jest problem z samoakceptacją, bo 66 kg przy 168 cm, to jak najbardziej prawidłowa waga i nie sądzę by miała powody by się wstydzić i kryć po kątach na siłowni ( a punkt odniesienia mam bo wzrostu jestem podobnego;-). Być może dąży do wychudzenia starajac się dopasowac do "obowiązujących w [...]
Do jajecznicy dalam papryke. Do obiadu ogorki, baklazan,cukinia. Do kolacji papryka, salata i ogorki. Dzis wegle bralam tylko z warzyw. Czuje sie jakby ktos wrzucil mnie do wirowki. Wszystko mnie boli. Ratuje sie jak moge aspiryna. Nie lubie brac lekow. . Wymiary : Poczatek diety z ankiety : biceps : 37 pod biustem : 91 biust : 109 pas w [...]
A wiec tak co do lawki to jak chce zeby byla prosta to poprostu klade ja na krzesle i jest idealnie prosta jak i stabilna krzeslo ma taka wysokosc ze akurat pasuje idealnie wiec chyba moze byc taka lawka do wyciskania // a co do wyciskania chodzilo mi o to czy na takiej lawce jak jest na skosie to ma jakies 45 stopni i mam pytanie czy moge na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie dotyczące diety. Mam ułożoną dietę wszystko łądnie ,wszystko się zgadza węgle, białko, tłuszcz na kg masy ciała. Jem 8 posiłków regularnie dziennie Bo jestem w internacie. tak to w domu bym jadł 6 posiłków ale w internacie muszę zjeść 2 posiłki to co dadzą na śniadanie i na kolacje. i mianowicie jak jestem już w domu to też muszę robić [...]
mi nic nie mówią mimo że narazie wielkich efektów siłki nie ma... jedzenie przynoszę do szkoły, jem i nie śmieją się tylko pytają co to jest. jakoś nie nakłaniają mnie też do alkoholu czy zielonego. owszem, nie jestem świętoszkiem i mogę wypić po browarku, lub kilku ;) ale to tylko z najbliższym kolegą. Patryk nie łam się docinkami, pójdziesz do [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
Nie stosuje specjalnej diety. Jezeli mam ochote zjesc Kebsa i popic piwem to robie to. Wiem, ze to zle... Dlatego jestem tutaj. No to niestety ale musisz to zmienić . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]
czesc. moze nie jestem jakims wielkim kulturysta,ale widze,ze innym nie chce sie pisac ,wiec sprobuje Ci pomoc. ja stosuje taki plan cwiczen i jestem zadowolony z efektow,chociaz mam lekki niedosyt,bo nie prowadze zadnej diety.mowisz ,ze chcesz cwiczyc trzy razy w tygodniu.a nie lepiej 4 razy i krocej czasowo? PONIEDZIALEK: klata: rozgrzewka [...]
Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]
ostatnio mam co raz mniej motywacji i sił do wszystkiego, tzn motywacja na trening jest ale siła strasznie spadła ostatnim czasem w niektórych ćwiczeniach, a interwałów, wypadów na basen już co raz bardziej mi się nie chce, może to wynikać z intensywnej pracy/ilości snu. Jestem już 4,5 miesiąca na redukcji, myśle żeby zrobić jakiś kilkutygodniowy [...]
Białko to ja mam pod braki diety, więc to już inna sprawa. Chodzi mi o suple które nie tyczą się diety. Teraz biorę kreatyna+ przedtreningówka. A nie znam się tak dobrze na suplach i dlatego szukam pomocy co brać na 4 cykl. Przedtreningówka jest mi potrzebna, bo często mam ciężki dzień i lubię się jakoś doładować ;)
Mam pytanie odnośnie niedzieli czyli u mnie dnia wolnego od treningów czy mogę sobie pozwolic na jakis jeden posiłek wolny od diety TZN. pizza kebab itd oczywiście nie za duży ten posiłek .Bo chodzi mi o to ze wiadomo wypad ze znajomymi to nie chcę zaraz robić szumu typu "ja tego g...wna nie jem, że dieta"bla bla bla itd a i sam mam delikatną [...]
Bledy w treningu to raczej wykluczam... Pewnie to wina diety, staram sie ja trzymac ale nie jest to tak latwo. Nie zawsze mam czas zjesc o ustalonej porze. Jesli jest ktos na forum kto podpowiedzialby mi dokladnie co mam robic zeby troszke masa skoczyla to prosze o kontakt.
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
